Pembentukkan Sixpack dengan latihan yang tepat

Pembentukkan Sixpack dengan latihan yang tepat

Bukankah anda ingin memiliki Sixpack abs seperti gambar id samping,begitu pula saya,tapi banyak orang,menggunakan cara yang salah untuk mendapatkan sixpack abs,Orang-orang berfikir dengan melakukan ribuan crunch atau sit up tiap hari akan berpengaruh besar bagi abs nya.

Hal itu sangat fatal,hal itu dapat menyebabkan pembungkukan tulang pada tubuh kita.

demikianlah yang terjadi pada saya.

Tapi sebelum anda melakukan hal bodoh yang telah saya lakukan.

saya akan memberikan cara terbaik dan termudah untuk mendapatkan sixpack abs,tanpa merusak tulang punggung anda tentunya.

1. Sprint/Lari cepat jarak pendekSprint

bukan saja alat metabolik yang sempurna untuk pengurangan lemak, tetapi juga bagus untuk membangun otot perut.

Seluruh otot perut anda akan bekerja juga ketika anda berlari dengan kecepatan tinggi.

Selain itu, ada elemen anti-rotasi yang merupakan aspek kunci lain dari latihan perut.

Sprint bisa disebut adalah olahraga yang sangat bagus untuk pengurangan lemak, tetapi jika anda mempunyai problem ortopedi atau gemuk berlebihan sedemikian hingga tidak bisa berlari ringan sekalipun, maka saran saya adalah jangan lakukan dulu sampai anda mencapai kondisi yang mampu untuk melakukannya.

2.Latihan melompat

Latihan melompat seperti squat jump (melompat dari posisi jongkok atau lutut tertekuk), burpees, atau skipping (lompat tali) sangat bagus untuk pengurangan lemak dan juga untuk pembentukan otot perut.

Kebanyakan orang melakukan terlalu banyak latihan perut yang telentang (misalnya sit up) padahal latihan seperti melompat ini juga bagus untuk perut.

3.Latihan diatas kepala

Latihan apapun yang membuat tangan anda diatas kepala akan secara otomatis membuat bagian tengah tubuh anda (perut) menjadi kencang.

Coba berdiri dan rasakan perut anda bagaimana. Kemudian angkat tangan anda dan rasakan bedanya.

Bagian perut anda akan terasa lebih kencang saat tangan anda diatas.

Sekarang lakukan latihan squat biasa (tidak perlu menggunakan barbell atau dumbbell, cukup tangan kosong) dan posisikan tangan anda disamping tubuh.

Bandingkan dengan jika anda mengangkat tangan anda saat melakukan squat.

Apakah anda bisa merasakan tubuh tengah anda menjadi lebih kencang?Jika anda sudah cukup terlatih, silakan melakukan squat dengan tangan diatas menggunakan dumbbell atau barbell. Atau juga latihan lunges.

4. Latihan beban

tubuhDengan tubuh yang berisi lemak, jelas akan lebih berat tubuh anda.

Dan semakin berat badan anda, maka ketika anda melakukan latihan beban tubuh akan menguras lebih banyak tenaga dan melatih otot perut lebih keras.

Latihan beban tubuh yang terbaik tentu saja push up, pull up, dips, squat, lunges, step up (gerakan naik tangga) dan banyak variasi gerakan tubuh lainnya.

Beberapa variasinya bisa dibagi menjadi Latihan Stabilisasi dan Latihan Anti-Rotasi seperti dibawah ini.

5. Latihan Stabilisasi

Latihan stabilisasi sebenarnya menyenangkan dan menantang untuk dilakukan. Ada banyak latihan stabilisasi yang bisa dilakukan dan kebanyakan dalam posisi telungkup atau menyamping.

Dibawah ini anda akan melihat 3 latihan Plank dasar.

Latihan yang paling kiri (Plank berlutut) adalah yang termudah, sedangkan latihan paling kanan (Plank siku) adalah yang paling sulit.

Semua posisi ini adalah posisi statis yang mengharuskan anda untuk menjaga posisi tubuh agar tetap lurus dan kencang seperti kayu untuk satu jangka waktu tertentu/ beberapa menit.

6. Latihan Anti-Rotasi

Maksud dari anti rotasi adalah bagaimana menahan tubuh anda agar tidak berputar.

Sebagai contoh, ketika melakukan lari ringan maka tubuh anda bagian tengah akan cenderung berputar ke kanan dan ke kiri.

Tetapi ketika anda melakukan latihan lari cepat, maka anda tidak akan sempat melakukan gerakan perut ke kanan dan ke kiri karena tubuh anda menahannya.

Mengenal Karbohidrat Untuk Hidup Langsing dan Sehat

Jika dulu saat kita berbicara tentang gemuk maka kambing hitam pertama adalah lemak, lemak dan lemak. OK, memang kambing banyak lemak juga sih (kok tidak nyambung ya? hahaha). Akhir-akhir ini para ahli nutrisi sudah menemukan satu langkah sebelum lemak itu masuk ke tubuh kita. Yaitu, melalui karbohidrat. Ya disini kita akan berbicara mengenai karbohidrat dan keluarganya agar anda bisa mencegah kegemukan berlangsung terus.

Karbohidrat secara Kimia

Tunggu dulu, jangan langsung ditutup artikelnya. Ini bukan pelajaran kimia kok. Dan pasti tidak membosankan. Secara kimia, jika diibaratkan kereta, maka karbohidrat itu adalah rangkaian kereta api yang panjang yang biasa disebut karbohidrat kompleks. Jika anda membaca di kandungan makanan anda, semua itu akan dimulai dengan kata poli (artinya: banyak). Misalnya, polisakarida. Dan ketika kita berbicara tentang gerbongnya, maka itu disebut mono (artinya: satu) atau di (artinya: dua, jika gerbongnya ada dua) yang biasa disebut karbohidrat sederhana.Gula itu adalah gerbongnya itu. Jadi bisa dibilang, jika gula bergabung menjadi satu rangkaian, jadilah karbohidrat.Karena itu seringkali diartikel ini, istilah gula dan karbohidrat digunakan bergantian karena asalnya yang sama.

Asal Karbohidrat

Sumber karbohidrat ada banyak dan kita biasa menyebutnya makanan pokok. Nasi putih, nasi merah, gandum, roti, ketela, ubi, kentang, jagung dan masih banyak lagi sumber karbohidrat kita. Selain itu, karbohidrat yang pendek, yaitu gula, bisa ditemukan dalam gula pasir, gula jawa, dan masih banyak lagi yang bisa terasa manis.Karbohidrat diTubuh Anda

Karbohidrat diTubuh Anda

Ketika kita makan nasi, maka karbohidrat pada nasi itu akan diuraikan oleh enzim ditubuh menjadi glukosa, yaitu yang kita sebut gerbong tadi. Jadi tubuh kita menguraikan menjadi bahan-bahan yang lebih pendek rangkaiannya. Glukosa biasa kita sebut gula darah. Cobalah suatu saat anda memakan nasi jangan langsung ditelan, tapi kulum bersama dengan air liur. Dalam waktu beberapa lama, nasi itu akan jadi terasa manis. Nah, enzim di air liur itu yang menguraikan nasi menjadi gula.Jika kita bicara tentang menguraikan, ini ilustrasinya.Bayangkan anda sedang makan dan saat itu ada 2 jenis karbohidrat yang masuk ke tubuh, yang pertama adalah gula pasir (disakarida) dan yang kedua adalah kentang (polisakarida). Nah, tubuh anda saat ini bertugas untuk menjadikannya monosakarida. Maka gula pasir lebih mudah dipecah menjadi monosakarida karena hanya dipotong jadi 2. Tapi untuk kentang, lebih lama tubuh anda memecahnya karena lebih harus dipotong satu per satu.Karena itu gula ketika kita konsumsi akan dengan cepat menaikkan kadar gula darah/glukosa. Sedangkan kentang lebih lama dan perlahan.

Pengaruh Karbohidrat

1. Yang paling utama, ketika kita mengonsumsi karbohidrat maka energi kita bertambah karena karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh kita.

2. Hormon insulin akan terpacu untuk diproduksi oleh tubuh. Dan hormon ini juga berguna untuk menjadi transportasi lemak untuk disimpan dalam tubuh

3. sumber energi otak adalah glukosa, karena itu mereka yang melakukan diet dengan meniadakan karbohidrat bisa mengalami keluhan susah berpikir. Untuk mencegah kegemukan yang harus dilakukan adalah membatasi konsumsi karbohidrat sesuai kebutuhan, bukan meniadakannya.Karbohidrat kompleks vs Karbohidrat SederhanaKarbohidrat sederhana, yaitu gula, seperti tadi disebutkan bisa menaikkan kadar gula darah dengan cepat. Hal ini mungkin tidak baik untuk mereka yang gemuk dan tidak sedang membutuhkan banyak energi. Tetapi bagi mereka yang kurus dan saat itu sedang dalam proses latihan, maka karbohidrat sederhana sangat perlu untuk mensuplai dengan cepat energi bagi tubuh. Tetapi bukan berarti karbohidrat sederhana ini boleh dikonsumsi berlebihan oleh yang kurus. Hanya saat dibutuhkan waktu berlatih saja.Karbohidrat kompleks, sangatlah bagus untuk tubuh karena bisa memberikan suplai yang konstan bagi aktivitas seharian. Karena itu nasi merah dan kentang sangatlah dianjurkan untuk dikonsumsi. Sedangkan nasi putih karena lebih cepat dalam proses penguraiannya dibandingkan nasi merah, maka tidak terlalu dianjurkan.Semoga berguna bagi anda. Salam Bugar!

(Admin Aku Bugar)