Pembentukkan Sixpack dengan latihan yang tepat

Pembentukkan Sixpack dengan latihan yang tepat

Bukankah anda ingin memiliki Sixpack abs seperti gambar id samping,begitu pula saya,tapi banyak orang,menggunakan cara yang salah untuk mendapatkan sixpack abs,Orang-orang berfikir dengan melakukan ribuan crunch atau sit up tiap hari akan berpengaruh besar bagi abs nya.

Hal itu sangat fatal,hal itu dapat menyebabkan pembungkukan tulang pada tubuh kita.

demikianlah yang terjadi pada saya.

Tapi sebelum anda melakukan hal bodoh yang telah saya lakukan.

saya akan memberikan cara terbaik dan termudah untuk mendapatkan sixpack abs,tanpa merusak tulang punggung anda tentunya.

1. Sprint/Lari cepat jarak pendekSprint

bukan saja alat metabolik yang sempurna untuk pengurangan lemak, tetapi juga bagus untuk membangun otot perut.

Seluruh otot perut anda akan bekerja juga ketika anda berlari dengan kecepatan tinggi.

Selain itu, ada elemen anti-rotasi yang merupakan aspek kunci lain dari latihan perut.

Sprint bisa disebut adalah olahraga yang sangat bagus untuk pengurangan lemak, tetapi jika anda mempunyai problem ortopedi atau gemuk berlebihan sedemikian hingga tidak bisa berlari ringan sekalipun, maka saran saya adalah jangan lakukan dulu sampai anda mencapai kondisi yang mampu untuk melakukannya.

2.Latihan melompat

Latihan melompat seperti squat jump (melompat dari posisi jongkok atau lutut tertekuk), burpees, atau skipping (lompat tali) sangat bagus untuk pengurangan lemak dan juga untuk pembentukan otot perut.

Kebanyakan orang melakukan terlalu banyak latihan perut yang telentang (misalnya sit up) padahal latihan seperti melompat ini juga bagus untuk perut.

3.Latihan diatas kepala

Latihan apapun yang membuat tangan anda diatas kepala akan secara otomatis membuat bagian tengah tubuh anda (perut) menjadi kencang.

Coba berdiri dan rasakan perut anda bagaimana. Kemudian angkat tangan anda dan rasakan bedanya.

Bagian perut anda akan terasa lebih kencang saat tangan anda diatas.

Sekarang lakukan latihan squat biasa (tidak perlu menggunakan barbell atau dumbbell, cukup tangan kosong) dan posisikan tangan anda disamping tubuh.

Bandingkan dengan jika anda mengangkat tangan anda saat melakukan squat.

Apakah anda bisa merasakan tubuh tengah anda menjadi lebih kencang?Jika anda sudah cukup terlatih, silakan melakukan squat dengan tangan diatas menggunakan dumbbell atau barbell. Atau juga latihan lunges.

4. Latihan beban

tubuhDengan tubuh yang berisi lemak, jelas akan lebih berat tubuh anda.

Dan semakin berat badan anda, maka ketika anda melakukan latihan beban tubuh akan menguras lebih banyak tenaga dan melatih otot perut lebih keras.

Latihan beban tubuh yang terbaik tentu saja push up, pull up, dips, squat, lunges, step up (gerakan naik tangga) dan banyak variasi gerakan tubuh lainnya.

Beberapa variasinya bisa dibagi menjadi Latihan Stabilisasi dan Latihan Anti-Rotasi seperti dibawah ini.

5. Latihan Stabilisasi

Latihan stabilisasi sebenarnya menyenangkan dan menantang untuk dilakukan. Ada banyak latihan stabilisasi yang bisa dilakukan dan kebanyakan dalam posisi telungkup atau menyamping.

Dibawah ini anda akan melihat 3 latihan Plank dasar.

Latihan yang paling kiri (Plank berlutut) adalah yang termudah, sedangkan latihan paling kanan (Plank siku) adalah yang paling sulit.

Semua posisi ini adalah posisi statis yang mengharuskan anda untuk menjaga posisi tubuh agar tetap lurus dan kencang seperti kayu untuk satu jangka waktu tertentu/ beberapa menit.

6. Latihan Anti-Rotasi

Maksud dari anti rotasi adalah bagaimana menahan tubuh anda agar tidak berputar.

Sebagai contoh, ketika melakukan lari ringan maka tubuh anda bagian tengah akan cenderung berputar ke kanan dan ke kiri.

Tetapi ketika anda melakukan latihan lari cepat, maka anda tidak akan sempat melakukan gerakan perut ke kanan dan ke kiri karena tubuh anda menahannya.